会运动的孩子更聪明

 这是一项源自哈佛医学院超过20年的潜心研究。在美国，超过1.9万名青少年已经验证这一运动奇迹。在全球，超过12个国家和地区正在流行。那就是：动起来更聪明。

在芝加哥西面一处略高的地方矗立着一座砖块构造的楼房，那就是内珀维尔中央高中。在这幢楼的地下室里有一个低矮无窗的房间，里面摆满了跑步机和健身自行车。虽然这间陈旧的健身房很小，可到这儿来的同学可不少，现在它可是学校的“心肺锻炼室”。

最聪明的学生是这样炼成的

早晨7点10分，一小群睡眼惺忪的刚进校的新生在健身器材上锻炼，现在是他们上体育课的时间。

尼尔·邓肯是一位年轻的体育教师，他的身材很棒。这会儿，邓肯老师正在安排早晨的任务：“好啦，大家完成热身后，我们就去跑道上，跑上4圈。”他边说边拿出一个小黑背包，里面装满了胸带和电子手表——这是一种心率监测仪，可以测试同学们的体能。

邓肯老师环视了一下还没睡醒的同学们，然后说：“每次你绕着跑道跑步的时候，按下红色按钮，仪器将会为你做一个分析。它会告诉你：你第1圈、第2圈和第3圈跑得有多快。如果你跑得好的话，很快就会跑完第4圈，到那时再按下蓝色按钮。看见了吗？手表就会停止计时。你的目标就是，设法用最快的速度跑完。另外，还有一项特别重要的事是，你的平均心率应该在185次以上。”

同学们排成一列从邓肯先生面前走过，慢慢地挪上楼，来到了跑道上。

这可不是老式的标准体育课，而是零点体育课，它是一群特立独行的体育老师进行的一系列教育实验中最大的一个项目，目的是培养全美国最健康、最聪明的学生。根据学校规定，为了提高新生的阅读理解能力，新生要上一门读写能力课。那么，上文化课之前进行大量的体育锻炼是否会有所帮助呢？零点体育课上，同学们的运动强度要高于本校其他上体育课的学生。按要求，这些同学运动时的心率要保持在其最大心率的80%~90%之间。邓肯老师说：“实际上我们所做的就是，尝试通过体育锻炼帮助同学们做好学习的准备，再把他们送进教室上课。”

成为邓肯老师的实验对象，同学们的感受如何呢？“我觉得挺好！”米歇尔说，“除了要早点起床、满身大汗和狼狈不堪之外，我觉得一整天都更清醒了。因为去年我从早到晚都迷迷糊糊的。”

除了改善情绪外，事实还证明，米歇尔的阅读能力也有了提高。上零点体育课的其他同学也是如此。

就这样，体育老师们不但让内珀维尔203 学区的19000名学生成了全美国最健康的学生，还让他们成了最聪明的学生。

身体好，注意力也会更集中？

精神生理学家查尔斯·希尔曼对学区216名三至五年级的同学进行了一项实验，结果发现体能和学习大有关系。

希尔曼希望找到这个结果的神经学依据，所以他挑选了40名学生组成一个小组，其中一半体能好，一半体能差。在认知能力测试中，同学们戴着一个嵌有电极的类似泳帽的东西。帽子上面的电极用来测定脑电活动。脑电图显示，体能好的同学大脑更活跃。这表明，为了完成一项指定的任务，大脑会调动更多的神经元参与进来。换句话说，更好的体能等于更好的注意力。

希尔曼还采用了一种叫作“边锋测试”的方法来测定大脑活动。在这项测试里，屏幕上会出现一组5个大写字母的组合，但你要关注的仅仅是中间那个字母。如果中间那个字母是“H”，同学们就按其中一个按钮；如果中间那个字母是“S”，就按另一个。当屏幕上以每秒一次的速度出现像“HHSHH”这样的组合时，我们很容易犯错误，而且一犯错，自己立刻就会察觉到。用希尔曼的话说，他发现“健康的同学会放慢速度，以确定他们下一个能做对”。而如果是一个有注意力缺陷多动障碍的同学参加测试，那他可能会立刻按下错误的按钮，而不会先停下来或长时间考虑一下哪个才是正确的按钮。

从错误中获得经验是生活中极为重要的事情。希尔曼的研究表明，运动或者至少由此达到的健康水平能够对这种基本技能产生强有力的影响。

运动能否治疗注意力缺陷多动障碍？

哈佛大学医学专家约翰·瑞迪教授说：对ADHD （注意力缺陷多动障碍）患者的大脑来说，开始一项任务无疑是一个巨大的挑战。大脑是一个高明的拖延者，它的主人本打算坐下来做件他想做的事，结果却变成了整理书桌。ADHD 患者往往要等到事情迫在眉睫才会完成它，整理东西是他最讨厌的事情，所以他的房间和办公室常常凌乱不堪。

瑞迪教授建议，其实，对患ADHD的小朋友采取的最佳治疗方案就是安排极为严格的运动计划。多年来，我听到不计其数的爸爸妈妈对患ADHD的小朋友的相同评论：自从练习跆拳道后，小家伙的表现越来越好了。过去他不做作业、爱发脾气、难以管教、让人头痛，现在他的优点全都显露出来了。

你也可以选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动。比如芭蕾、花样滑冰或体操，以及一些非传统体育项目，比如攀岩、山地车、激流独木舟，还有滑板运动，这些项目也同样有效，不过它们既需要复杂的运动技能，也需要极好的体力。同时挑战大脑和身体比单独做有氧运动有更显著的积极影响。

事实上，每个人都有不同程度的注意力缺陷，所以要尝试找到对自己有效的运动。了解运动的效用原理能帮助你找到最佳的解决方案，如果你想进行最小量的运动，我建议你进行30分钟的有氧运动。虽然时间并不长，但却有助于你集中注意力，并能让你充分利用每一天。

运动Tips ：再坚持一下

假设你11岁，那么220-11（你的年龄）=209（理论上你的最大心率）。

每周锻炼4天，时间在30分钟~1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，还能产生彻底改变大脑结构所必需的要素。

走路就完全可以达到这个强度，不过尽可能和朋友们一起在户外行走。

无论你选择什么样的运动，尽量找一种你会长期喜欢的项目。尝试每周进行两次20~30分钟速度更快的行走，强度为最大心率的70%~75%。

如果你从未进行过锻炼，那么可以慢慢增加到这个强度。要知道，坚持下去比一开始就达到某种运动强度更为重要。

（摘自《动起来更聪明》 浙江人民出版社）